«О, спорт, ты жизнь!» Благодаря федеральному проекту «Спорт – норма жизни» нацпроекта «Демография» по всей стране государство делает спорт доступным, способствуя оздоровлению нации.
Один из самых ярких и востребованных проектов – «Северная ходьба – новый образ жизни». Этот проект направлен на приобщение людей самого разного возраста к регулярным занятиям физкультурой и спортом, в частности занятиям северной ходьбой.
Рассказываем, как правильно заниматься, и чем полезен этот причудливый вид спорта.
Что такое скандинавская ходьба?
«Скандинавка» появилась в первой половине 20 века. Изначально палки помогали пастухам, охотникам и собирателям с легкостью передвигаться по горам и холмам.
Затем идею ходить с палками стали использовать финские лыжники в летний период. Это помогло им продолжать тренировки даже в тёплое время года.
Постепенно скандинавская ходьба стала отдельным видом спорта со своими школами, техниками, соревнованиями и экипировкой.
Польза ходьбы с палками
Скандинавская ходьба подходит даже начинающим спортсменам. Она тренирует 90% мышц всего тела, улучшает работу сердца и сосудов, снижает нагрузку на колени и суставы, повышает иммунитет и поднимает настроение.
Она не так уж и проста, как кажется на первый взгляд. Большинство неподготовленных людей ходят с палками как на обычной прогулке, используя их для дополнительной опоры. Такая ходьба не полезнее, чем обычная пешая прогулка.
Как правильно ходить с палками?
При желании, кто угодно, независимо от уровня физической подготовки, может освоить этот вид спорта. Однако чтобы нордическая ходьба приносила больше пользы здоровью, нужно выполнять технику правильно.
- Исходное положение – опорная фаза. Стопа полностью стоит на земле.
- Нога отрывается от поверхности и передвигается вперед. При этом активно работает квадрицепс.
- Возвращение на этап опоры – от пяток до носков. При этом корпус продвигается вперед, а нога оказывается сзади. Включаются в работу мышцы голени и внутренней поверхности бедра.
- Повторение цикла.
Источник:Правительство Ярославской области
Как правильно держать и ставить палки?
Как оказалось, самая распространенная ошибка при скандинавской ходьбе – неправильная постановка палки. Вот несколько советов, которые помогут вам ее избежать:
- Для начала обратите внимание на метки R и L, чтобы правильно взять палки в левую или правую руки.
- Проденьте руки через петли палок и сожмите их в кулаках.
- Закрепите петлю так, чтобы вам было удобно.
- Держите большие пальцы рук поверх крепления петель.
- Проверьте, чтобы между рукой и петлей не было слишком много пространства, палки должны держаться крепко, как будто они продолжение ваших рук.
Источник: freepik.com
Экипировка и инвентарь
- Одежда. Спортивная форма должна соответствовать сезону и не сковывать движений. Летом не нужен полноценный костюм – достаточно шорт и футболки. Зимой следует позаботиться как о комфорте, так и о сохранении тепла. Оптимальным выбором будет лыжный комбинезон в сочетании с термобельем минимальной толщины.
- Обувь. Подойдут беговые кроссовки по сезону или демисезонные ботинки – на ваш выбор. Главное, чтобы было удобно. Подошва должна быть достаточно плотной, но при этом упругой: поглощать энергию удара, минимизируя нагрузку на стопу. Обязательна четкая фиксация ноги: если она «болтается», можно получить растяжение или более серьезную травму.
- Палки. Производитель не так важен, как сохранение оптимального ростового соотношения. Умножьте свой рост на 0,7 – и Вы получите идеальную длину.
Мастер-классы в регионах
Скандинавская ходьба с каждым годом набирает всю большую популярность. Так, например, 13 декабря в городе Пошехонье Ярославской области впервые прошел бесплатный мастер-класс по скандинавской ходьбе. Спортивный семинар провела сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе (INWA) Елена Беломестнова.
Источник:Правительство Ярославской области
Всем желающим она продемонстрировала правильную технику выполнения разминки и рассказала о комплексе упражнений для правильной постановки хода. После этого все участники от мало де велика отправились по 4-х километровому маршруту.
Что касается Пермского края, там скандинавскую ходьбу практикуют уже давно. В Осе этот вид спорта очень популярен среди жителей разного возраста. Недавно, например, там также прошел очередной мастер-класс, участникам которого выдали специальный инвентарь и рассказали об истории этого удивительного вида спорта и продемонстрировали правильную технику выполнения упражнений и дыхания.
Источник: Администрация Осинского городского округа
Кстати, в августе следующего года в Осе состоятся любительские семейные соревнования, в которых могут принять участие все любители скандинавской ходьбы.
Свежие комментарии