Самые энергозатратные упражнения

Любой спорт позволяет потратить энергию. Но ее расход зависит от множества факторов: длительность тренировки, объем нагрузок, физическая форма человека, его вес, количество мышечной массы и еще множество параметров. Некоторые виды нагрузок сжигают больше калорий, чем другие.

Не стоит считать, что больше всего энергии сжигает бег и другие виды кардио.

Лидеры по общему потреблению калорий — это базовые упражнения. Во-первых, они задействуют много крупных мышечных групп, что позволяет потратить много энергии. Во-вторых, работа крупных мышц ускоряет обменные процессы, в течение несколько часов после тренировки будет сгорать больше калорий.

Все базовые упражнения технически сложные, так как они задействуют несколько групп суставов и мышц, в том числе мелкие мышцы-стабилизаторы. Поэтому сначала необходимо отработать технику упражнения, а только потом подключить вес для повышения сложности и расхода калорий.

Мертвая тяга

Это плиометрическое упражнение, под воздействием которого мышечные волокна будут поочередно растягиваться и сокращаться. Не только позволит потратить много калорий, но и развивает взрывную силу, выносливость организма.

Джампинг Джек

Или альтернатива — прыжки на скакалке. И в том, и в другом случае будут работать как нижние, так и верхние конечности. Нужно стремиться к такому темпу, чтобы делать не менее 50 прыжков в минуту, это позволит перевести пульс в зону жиросжигания и потратить много калорий.

Берпи

Это очень эффективное упражнение, для выполнения которого не потребуется оборудование, оно выполняется с весом собственного тела.

Чтобы получить нужное действие, нужно делать подходами. Количество повторов зависит от уровня физической подготовки, подходов должно быть не меньше пяти.

Рывок штанги

Пользуется высокой популярностью в кроссфите, сложное, но эффективное упражнение. Главное — следить за прямым положением спины, иначе на позвоночник пойдет слишком высокая нагрузка.

Из бодибилдинга

Бодибилдерам тоже нужны энергозатратные упражнения, с их помощью атлеты сгоняют остатки подкожного жира перед соревнованиями. Для себя они выбирают приседания со штангой на плечах, выпады с гантелями, становую тягу, жим штанги лежа, подтягивания с широкой постановкой рук.

Из кроссфита

В кроссфите нет задачи потратить много калорий, но есть необходимость повышать выносливость тела. Поэтому упражнения очень интенсивные и крайне энергозатратные. Перед выполнением любого кроссфит-комплекса проводится разминка, затем приступают к базовой части. Пример такого комплекса:

1. отжимания с хлопком — 10 раз;
2. приседания — 10 раз;
3. запрыгивания на скамейку — 20 раз;
4. бег на месте — 30 секунд.

Упражнения выполняются без пауз, количество циклов зависит от уровня подготовки.Еще один энергозатратный комплекс:

1. бег с высоким выносом колен — 30 сек;
2. Джампинг Джек — 30 раз;
3. приседания — 20 раз;
4. прыжки на скакалке — 30 секунд;
5. отжимания — 20 раз.

При выборе упражнения или комплекса для себя необходимо отталкиваться от состояния здоровья и физической формы на данный момент.

Последние новости 2021